运动防骨质疏松有讲究 掌握三原则事半功倍

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骨质疏松症是中老年人的常见病、多发病。太多 太多 人都知道,预防骨质疏松症,应该多食用牛奶、黄豆等含钙丰厚的食物,增强运动等,然而对于怎么可不里能运动,太多 太多 人却不甚了解可能了解得有失偏颇。专家表示,运动是治疗骨质疏松、改善骨质量的措施之一,想通过运动来预防骨质疏松是有讲究的,要根据中老年人的生理变化,选取适合中老年人的运动措施和运动量来锻炼,以后 得不偿失。

体育活动对于骨量的维持极为重要。运动能刺激骨细胞的活动,助于骨形成。骨骼越粗壮,骨量就太多 。日常运动量是维持骨量的必要条件,以后 运动只能摆摆“花架子”,运动量一定要达到相当水平,也能维持1个 基础的骨量平衡水平,低于此,易使骨量继续丢失,超过此,才有可能使骨量有所增加。总的来说,运动也能 掌握1个 原则:

1.要适合中老年人的生理变化。中老年人的各个器官功能已居于退行性变化,各脏器储备功能降低,体力下降,适应能力减弱,以后 不适宜进行剧烈的运动,可根据自身的身体情况表选取大概的运动措施。

2.选取适合中老年人的运动量。用心率来掌握运动量是简便易行的措施,一般中老年人运动时的适宜心率为最大心率的60 %~60 %(最大心率=220-年龄)。

3.循序渐进,坚持锻炼。人体对外界环境的适应能力需逐渐调整,以后 运动难度要由简单到繁杂,由易到难;运动量要由小到大,逐渐增加;运动频率应为每周3~5次,每次运动时间应保持60 ~40分钟,并增加运动器官的灵敏、协调、耐力和力量的锻炼。

而在运动措施的选取上都不 讲究,适合中老年人的运动措施包括:太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经、散步或健身操、跳舞等。还可不也能利用或多或少器械运动,如哑铃、自行车、划船器等增加关节的活动度,增强肌力,提高耐力和机体的协调性与平衡功能。但登山、爬楼梯、跳绳等运动措施易损伤膝关节,不适合老年人。